co to seria

[...] tłowia na ławeczce rzymskiej do bólu Wiosłowanie: 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x85kg 4x90kg + Wiosłowanie na wyciągu do bólu Ściąganie drążka: 8x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 4x60kg seria 40kg do bólu Szrugsy: 10x90kg 6x90kg 6x90kg i 70kg nie liczyłem powtórzeń Wyciskanie wąsko: 8x60kg 8x65kg 8x67,5kg 7x70kg 6x72,5kg Francuz: 3x8x35kg 2x20x25kg + 6s [...]

[...] na siłce (wszyscy z noworocznym postanowieniem ruszyli ćwiczyć) i nie mogę sie dopchać do sztang, a nie lubię ćwiczyc jak za plecami mi ktoś stoi i pyta co chwilę: która seria?. No i po drugie muszę jeszcze popracować nad pompkami, bo na dzień dzisiejszy jest kiepściutko. No dobra wczoraj były nogi: ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń, z tym że [...]

[...] przedni 25x10/27x10/29x8 MC 40x10/44x10/48x9 WL 30x10/32x10/34x9 Push Press 20x10/22x9/24x7 wypady 20x10/22x10/24x10 próby drążkowe 5/5/5 +20 min areo przysiad: ostatnia seria, pod koniec to była walka by nie przechylić się do przodu, więc te ostatnie powtórzenia podnosiłam się w mega skupieniu, bardzoooo powoli co doprowadziło mnie na skraj [...]

[...] betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na wyciągu),poźniej chwilę odpocząć nawet 10-15 min i dopiero można myśleć o jakimś rekordzie, lub o konkretnym treningu. No miałeś i masz rację,tylko że [...]

[...] tutaj ze az dziwne zeby szlo to dostac za mniej niz polowe polskiej aptecznej ceny.. roznica byla zawsze w cenie, troche taniej w tych "biedniejszych" krajach ale nie az tyle. musialbym swoja tutejsza ome otworzyc aby porownac bo juz nie pamietam czy tylko dawna seria jelfowa podjezdzala olejem arachidowym czy te z PS swieze tez maja ten zapach.

[...] złamię się na 1 powtórzeniu a tu nie- nawet myślałem o dobraniu ciężaru, ale jednak wybrałem naukę techniki. Wyprosty nóg siedząc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg Każda seria miażdżyła moje czworogłowe. Nie ma co wychylać się na szpanerskie ciężary, jak już przy 5kg, przytrzymaniu 2 sekund w wyproście i powolnym opuszczaniu zrobienie 20 [...]

[...] lekko czułem prostowniki. Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 5kg 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 12kg Pompa. Nogi mi nieźle drżały. Syzyfki- 5x15 4 serie CC, 1 seria + 2,5kg Lepiej poczułem mięśnie niż tydzień temu, w ostatniej serii odważyłem się dołożyć ciężaru. Wyprosty nóg siedząc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg W tym [...]

[...] 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -30kg f -30kg -40kg x 10-14 powtórzeń (nie wiem czy liczyć te zupełnie kaleczone) + dodatkowo seria sztangielkami 12kg x 20 powtórzeń Jakoś weszło. Filmik wątpliwej jakości, ale może coś widać. http://www.youtube.com/watch?v=WTWWS8RrAf8&feature=youtu.be Trening mnie [...]

[...] trochę więcej, bo poszłam spać około 2 w nocy i głód zaczął doskwierać. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a364658ec822470881153cc239dfd2b1.png 1a: mały progres, ostatnia seria ciężko 1b: ciężko,poprzednio szło lepiej, kiepsko z progresem 2a: jw., nie byłam w stanie zrobić progresu 2b: do upadku 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek [...]

[...] opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku  C1. Wypady  C2. Wznosy bioder na piłce  D. Pompki 1 seria max  Nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania go i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle tułowia? Na początek 2 serie po [...]

[...] Poniedziałek Prostowniki grzbietu + dwugłowy uda + łydka MC klasyczny 3-4 serie rozgrzewkowe + 1 seria właściwa 6-8p uginanie nóg leżąc 4 serie 20p,15p,12p,10p MC sumo 3 serie 8-12 p wykroki w miejscu z nogą zakroczną na podwyższeniu a przednia hen daleko z przodu 3 [...]

[...] będę robił z 70kg i pójdzie lekko, ale np już wiosłowanie też będzie 70ką i tu mogą być problemy. to samo z soldier press, będę robił 47.5kg x5, przypuszczam że pierwsza seria pójdzie, w kolejnych będę musiał zejść te 5kg, mój max w wyc stojąc to 50kgx1 przy takeij samej wadze jak teraz i boję się że teraz będzie szło ciężko. to samo z [...]

[...] robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą [...]

Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]

[...] już z obolałym barkiem poszło całkiem przyzwoicie.... Bicek na Modlitewniku całkiem miło jednak brakowało kogos do asekuracji i pomocy by jeszcze to jedno dwa w ostatnich seriach pociągnąć ... Hantle z supinacją i młotkowe całkiem przyjemnie troszkę kg dorzucone do poprzednich treningów bicek fajnie spompowało.. Na koniec poszedł bicek na [...]

Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

[...] waskim nachwytem(rece zlaczone)- 3 serie (8,8,6) 6. Rozciaganie - uklon japonski, rozciaganie barkow , koci grzbiet, itp. 7 Ćw. aerobowe np. skakanka (3min,3min,3min), taka seria jak dzis robilem, piramidka cwiczen, i inne w ktorych pobiera sie duzo tlenu moze byc p. nawet bieg dlug dystansowy Trening II - cel wzmocnenie obreczy barkowej, stawu [...]

[...] tulowia?? 5,wyciskanie w waskim jak robie to bardzo bola mnie nadgarstki chyba dlatego ze mam zla technike na jakiej szerokosci trzymac sztange i czy rece mają isc jak najblizej tułowia? 6 napisales 12, 2*6-8 czyli pierwsza seria 12 a pozniej druga 6 a trzecia 8 powtórzen, dobrze rozumiem?? 7,a to np.90% to jest 90 procent tego co podniose?

[...] 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt osobna seria rozgrzewkowa, a dalej wykonujesz serie wlasciwe ktore sa na dobra sprawe takimi wielkimi dropseriami tj w pierwszej serii wlasciwej robisz 6-8powt max, od razu [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra)12/10/8. Pompki na poręczach (4 serie) 3 x 12 TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 serie po 12/10/8 ruchów) 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 12/10/8 ruchów) 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3 [...]